行尸走肉第三季

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。    童心探自然：给小小自然探索家的邀请函                              这个春节          花儿们等待你的到来                              广州市儿童公园          春节赏花指南→                    第32届广州园林博览会广州市儿童公园分会场的盛大花卉盛宴正在进行中。

二 | 这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。13组精心设计的花园花境作品散布于公园各角落，南门巨大的花艺作品迎接着八方来客，糖果屋附近的自然艺术季作品——拾光树屋和绣球花园，将童话般的梦幻世界展现在我们眼前。

三 | 因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。儿童公园化身为花的王国，花儿们就是春天的魔法使者，在这里能遇到哪些神奇花之精灵呢？                                                            当你能从十步外认出大花飞燕草的“蓝色尾羽”，          你会看见爸爸妈妈眼里闪烁的惊喜——          那比所有花朵都耀眼的光芒，          正是大自然送给好奇心的最美奖赏。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。         大花飞燕草是此次园林博览会的主角花卉！          它们是毛茛科翠雀属植物，          花形似身着蓝色舞裙的小鸟，          身后拖着长长的尾巴，因此也被称为翠雀花。         层层叠叠的蓝紫色花穗却自带“轻盈感”，          随手一拍就是春日大片~          大花飞燕草                                        绣球花圆滚滚的“团圆花球”，寓意“美满永恒”，颜色还能随土壤酸碱变化而切换，红蓝紫自由选择。绣球花与粉色的糖果屋相得益彰，引领人们步入梦幻世界。

四 | 心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。         绣球花                              郁金香的花朵宛如精致的酒杯，散发出淡雅的香气。它们色彩斑斓，有红、黄、紫、白等多种颜色，仿佛盛着彩虹色的美酒。

五 | 但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。郁金香之美难以用照片捕捉，只有亲临现场，才能充分领略它们的独特魅力。

六 |          遇          见          郁金香                    除了大花飞燕草、郁金香和绣球花，公园内还有许多其他迷人的花卉等待我们去认识。         例如，毛地黄的花朵形似一串串小号角，号角口布满神秘斑点，仿佛在吹奏着充满魔力的旋律；                    冰岛虞美人薄如蝉翼的花瓣自带珠光，风一吹就跳“芭蕾”，古典“美人”的名字非它莫属！                    羽衣甘蓝则像层层叠叠的华丽裙装，却是能吃又能看的全能型选手。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。

七 | 但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。                   当然，春节也少不了蝴蝶兰，它们的花朵宛如翩翩起舞的蝴蝶，还是懒人福音——一个月不浇水它也能活！怪不得常年是年宵花“销冠”！                    在木本花卉中，紫花风铃木则像一群穿着紫色纱裙的小女孩，挤在枝头欢笑；银叶金合欢叶片闪烁着银光，满树金色毛球把蜜蜂香迷糊了，流连花间久久不愿离开。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。

八 |          紫花风铃木          银叶金合欢                                        逛完花海          畅          玩                    还能来南草坪的儿童花市          抱一盆鲜花把春天带回家！                    选一枚属于自己的勋章菊，拿到自然探索家的勋章；                              寻找春天的使者报春花，跟着它点亮春天的魔法；                    拥有一盆小小的风信子，把春天的气息揣进怀里～                    公园内还有许多其他好看的花卉，到处都藏着惊喜哦！这个春节，让我们在花海中遇见知识，在探索中收获成长。

九 |          广州市儿童公园，等你来做“家庭自然导赏员”！          *HAVE FUN*HAVE FUN*HAVE FUN*                              扫一扫关注广州市儿童公园官方抖音号          扫一扫关注广州市儿童公园公众号                                        微信扫码          添加客服小助理。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。

十 | 但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。

十一 | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。

十二 | 跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。

十三 | 我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。